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É comum pensar em inteligência como algo com o qual você simplesmente nasceu. Afinal, algumas pessoas fazem com que ser inteligente pareça fácil.

Inteligência não é um traço definido, no entanto. É uma capacidade mutável e flexível de aprender e estimular seu cérebro que pode melhorar com o tempo. A chave é praticar hábitos de vida que apoiem e protejam seu cérebro.

Praticar certos hábitos de vida pode ajudar a melhorar sua inteligência geral, que inclui dois tipos:

Inteligência cristalizada. Isso se refere ao seu vocabulário, conhecimento e habilidades. A inteligência cristalizada geralmente aumenta à medida que você envelhece.

Inteligência fluída. Também conhecida como raciocínio fluído, a inteligência fluida é a capacidade de raciocinar e pensar abstratamente. Continue lendo para aprender o que a ciência tem a dizer sobre as diferentes maneiras pelas quais você pode impulsionar sua inteligência cristalizada e fluida.

Manter-se fisicamente ativo é uma das melhores maneiras de melhorar o funcionamento do cérebro.

De acordo com um estudo da Trust Source de 2018, exercícios leves promovem a atividade no hipocampo, que está envolvida na memória. Também aumenta a conexão entre o hipocampo e outras regiões do cérebro que regulam a memória.

Um estudo de 2014 da Trust Source também descobriu que o exercício aumenta o volume do hipocampo. Os autores do estudo especularam que a atividade aeróbica promove o crescimento dos neurônios, o que aumenta a estrutura e função do cérebro.

Para desfrutar dos benefícios cognitivos do exercício, é importante fazê-lo regularmente. A boa notícia é que você não precisa se exercitar vigorosamente para colher os benefícios.

As ideias de exercícios para iniciantes incluem:

Ioga;
Caminhada;

Musculação.

 

2. Durma o suficiente

O sono também é essencial para apoiar a função cognitiva ideal. Quando você dorme, seu cérebro consolida as memórias que você criou ao longo do dia. Também aumenta a capacidade do cérebro de aprender novas informações quando você acorda.

Na verdade, o sono adequado é tão importante que um estudo de 2019, Trust Source descobriu que mesmo a privação de sono leve influencia negativamente a memória de trabalho.

3. Meditar

Outra maneira de se tornar mais inteligente é praticar meditação.

Em um estudo anterior de 2010, a meditação foi associada a um melhor funcionamento executivo e memória de trabalho. Esses efeitos foram observados após apenas quatro dias de meditação.

Um estudo Trust Source de 2019 encontrou resultados semelhantes. Depois que os participantes completaram 8 semanas de sessões de meditação guiada de 13 minutos, sua atenção, capacidade de reconhecimento e memória de trabalho aumentaram. A ansiedade e o humor dos participantes também melhoraram.

Os pesquisadores especularam que esses efeitos cognitivos se deviam aos benefícios emocionais da meditação

Existem muitas maneiras de meditar.

Você pode:

Usar aplicativos de meditação
Ouvir vídeos de meditação guiada
Assistir uma aula de meditação.

4. Beber café

A adenosina é uma substância química cerebral que interrompe a liberação de substâncias estimulantes no cérebro. No entanto, a cafeína do café bloqueia a adenosina, o que permite que essas substâncias fornecem um impulso de energia. Isso pode ajudar a promover o aprendizado e o desempenho mental.

Um estudo de 2014, Trusted Source, também determinou que a ingestão de cafeína pode aumentar a atenção, o que pode ajudá-lo a manter o foco e a captar novas informações.

É melhor consumir café com moderação, no entanto. Beber muita cafeína pode aumentar a ansiedade e deixá-lo nervoso.

5. Beba chá verde

Beber chá verde também pode ajudar no funcionamento do cérebro. Alguns desses efeitos são devidos à cafeína do chá verde, que está presente em pequenas quantidades. O chá verde também é rico em uma substância química chamada galato de epigalocatequina (EGCG).

De acordo com uma revisão da Trust Source de 2019, EGCG pode facilitar o crescimento dos axônios e dendritos nos neurônios. Axônios e dendritos possibilitam que os neurônios se comuniquem e concluam tarefas cognitivas. Além disso, uma revisão de 2017 da Trust Source concluiu que o chá verde aumenta a atenção e a memória de trabalho, Isso provavelmente se deve à combinação de componentes benéficos do chá verde, ao invés de uma única substância.

6. Coma alimentos ricos em nutrientes

Outra forma de melhorar a saúde do cérebro é comer alimentos com nutrientes que auxiliam o funcionamento do cérebro. Isso inclui alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, flavonóides e vitamina K.

Ácidos gordurosos de ômega-3

De acordo com uma revisão de 2017 da Trust Source, as gordurosas ômegas-3 são os principais componentes da estrutura do cérebro.

Fontes ricas incluem:

Peixe gordo;
Marisco;
Algas marinhas;
Linho;
Abacates;
Nozes.

Flavonóides.

Os flavonóides são compostos vegetais benéficos com benefícios neuroprotetores.

De acordo com uma revisão de 2015 da Trust Source, os flavonóides estão associados a resultados cognitivos positivos, incluindo aumento do funcionamento executivo e memória de trabalho.

Fontes ricas de flavonóides incluem:

Bagas;
Chá;
Cacau;
Soja;
Grãos.

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