Muitos casos de cansaço são devido ao estresse, sono insuficiente, dieta inadequada e outros fatores do estilo de vida. Experimente estas dicas de autoajuda para restaurar seus níveis de energia.
Se você acha que está sofrendo de fadiga, que é um cansaço avassalador que não é aliviado por descanso e sono, você pode ter uma condição médica latente.
Coma
Frequentemente para vencer o cansaço. Uma boa maneira de manter sua energia ao longo do dia é fazer refeições regulares e lanches saudáveis a cada 3 a 4 horas, em vez de uma refeição grande com menos frequência.
Mexa-se
Você pode sentir que o exercício é a última coisa em sua mente. Mas, na verdade, exercícios regulares farão você se sentir menos cansado a longo prazo, então você terá mais energia.
Até mesmo uma caminhada de 15 minutos pode aumentar sua energia, e os benefícios aumentam com atividades físicas mais frequentes.
Comece com uma pequena quantidade de exercício. Aumente gradualmente ao longo de semanas e meses até atingir a meta recomendada de 2,5 horas de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como andar de bicicleta ou caminhada rápida, todas as semanas.
Perca peso para ganhar energia
Se seu corpo estiver carregando excesso de peso, pode ser exaustivo. Também exerce pressão extra sobre o coração, o que pode deixá-lo cansado. Perca peso e você se sentirá com muito mais energia.
Além de uma alimentação saudável, a melhor maneira de perder peso e mantê-lo baixo é ser mais ativo e praticar mais exercícios.
Durma bem
Muitas pessoas não dormem o necessário para ficarem alertas durante o dia.
O Royal College of Psychiatrists aconselha:
– Ir para a cama e levantar de manhã todos os dias;
– Evitar cochilos durante o dia;
– Reservar um tempo para relaxar antes de ir para a cama.
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Reduza o estresse para aumentar a energia
O estresse consome muita energia. Tente introduzir atividades relaxantes durante o dia. Isto pode ser:
– Malhar na academia;
– Yoga ou Tai Chi;
– Ouvir música ou ler;
– Passar tempo com amigos.
Qualquer coisa que relaxe você aumentará sua energia.
Terapia de fala vence a fadiga
Há algumas evidências de que as terapias de fala, como aconselhamento ou terapia cognitiva-comportamental (TCC), podem ajudar a combater a fadiga ou cansaço causado por estresse, ansiedade ou baixa-astral.
Corte a cafeína
O Royal College of Psychiatrists recomenda que qualquer pessoa que se sinta cansada corte a cafeína. Ele diz que a melhor maneira de fazer isso é gradualmente parar de consumir todas as bebidas com cafeína ao longo de um período de três semanas.
A cafeína é encontra em:
café;
chá;
coca-cola;
bebidas energéticas;
alguns analgésicos e remédios de ervas.
Tente evitar a cafeína completamente por um mês para ver se você se sente menos cansado sem ela.
Você pode descobrir que não consumir cafeína causa dores de cabeça. Se isso acontecer, reduza mais lentamente a quantidade de cafeína que você bebe.
Beba menos álcool
Embora algumas taças de vinho à noite possam ajudá-lo a adormecer, você dorme menos profundamente depois de beber álcool. No dia seguinte, você estará cansado, mesmo que durma oito horas inteiras.
Reduza o álcool antes de dormir. Você terá uma noite de descanso melhor e terá mais energia.
O NHS recomenda que homens e mulheres não bebam regularmente mais do que 1 unidades por semana, o que equivale a seis litros de cerveja forte ou dez copos pequenos de vinho fraco.
Tente passar vários dias sem álcool por semana.
Beba mais água para ter mais energia
Às vezes você se sente cansado simplesmente porque está levemente desidratado. Um copo de água resolverá o problema, especialmente após o exercício.